Se você sofre muito para sair da cama, se sente extremamente cansado durante o dia e precisa tomar muito café ou ingerir doces para se manter acordado, você pode estar exagerando em exercícios e trabalho, ou cometendo erros simples que te deixam mais exausto. Veja a seguir quais atitudes podem ser responsáveis pelo seu cansaço!
Você se exercita pouco
Na verdade, exercício físico pode ser a última coisa que você quer no momento, mas evitar a atividade pode fazer você se sentir ainda mais cansado. Numa pesquisa da Universidade da Georgia, nos Estados Unidos, adultos saudáveis e sedentários começaram a se exercitar durante 20 minutos três vezes por semana, e o resultado foi que eles se sentiam menos cansados. Isso acontece porque o exercício regular faz o coração e os pulmões trabalharem mais, e com isso o sangue e o oxigênio percorrem o corpo com mais eficiência
Você não dorme tão bem quanto pensa
Pesquisas recentes mostram que a maioria das pessoas sobrevive com o “sono ruim”, que acontece quando acordamos várias vezes durante a noite. Esse tipo de sono não recarrega as energias e por isso já acordamos cansados.
O “sono ruim” pode ser causado por estresse, mas também por superestimular o cérebro próximo do horário de ir dormir. Checar email, ou usar tablets e smartphones na cama não é indicado, porque acredita-se que a luz azul emitida pelos aparelhos atrapalha o sono por estimular o cérebro quando na verdade ele precisa se acalmar
Você pode estar exagerando no café
Todo mundo sabe que o café pode dar energia, mas se você estiver consumindo em exagero, a sensação de energia irá acabar assim que o efeito da cafeína terminar, como explica Chidi Ngwaba, diretor da clínica Lifestyle Medicine.
— O cérebro não gosta de estimulantes externos e libera impulsos para tentar acalmar o organismo.
Além disso, o café pode também atrapalhar o sono. Segundo estudo publicado na revista Medicina Clínica do Sono, beber café até seis horas antes de dormir diminui a qualidade do descanso
Você está com deficiência de ferro
Uma das possibilidades da deficiência de ferro são as menstruações muito fortes. Algumas mulheres são tão deficientes que podem até se tornar anêmicas.
A solução para saber se você precisa consumir mais ferro é um simples exame de sangue, que vai mostrar como estão os níveis dos nutrientes na circulação sanguínea. Carnes, vegetais verde escuro, e feijão são boas opções
Você precisa ingerir mais vitamina B
De acordo com o nutricionista Rob Hobson, os nutrientes ricos em vitamina B são extremamente importantes para o organismo, já que transformam as comida em energia.
— Na correria do dia a dia, acabamos não comendo tudo o que deveríamos, mas é preciso tentar balancear a dieta para comer todos os tipos de vitaminas que o corpo precisa
Você não bebe água
Qualquer perda de água do corpo pode baixar o nível de energia. E é muito fácil ficar desidratado. O ideal é beber água sempre, e não esperar o corpo sentir sede para ingerir o líquido.
Toda atividade que fazemos acaba eliminando água do organismo, e isso faz a pressão arterial cair e o corpo leva menos sangue para o cérebro e os músculos. Isso pode causar dores de cabeça e perda de concentração
Você está exagerando no açúcar
Para a nutricionista Linda Foster, muitas pessoas não imaginam que o açúcar pode ser tão prejudicial.
— Os energéticos, refrigerantes, bolachas, entre outros chegam ao sangue e nos deixam ainda mais cansados, pedindo por uma soneca, principalmente à tarde.
A sugestão da profissional é partir para alimentos com menos açúcar, até mesmo alimentos de carboidratos brancos, como os pães e o macarrão
Você está consumindo pouca proteína
Comer bastante frutas e salada é muito saudável e pode até ajudar a emagrecer, mas evitar a proteína da carne e das nozes, por exemplo, pode cansar demais o corpo, já que são nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo, explica Foster.
— As moléculas da proteína levam mais tempo para ser digeridas, e isso acaba dando energia ao corpo de maneira mais prolongada
Você está acumulando estresse
O médico homeopata, Martin Budd, explica que o estresse é bom para o corpo, porque mantém o organismo ligado, mas o acúmulo de estresse nos deixa cansado.
— Esse acúmulo pode sugar as nossas energias. Na verdade, o que causa o cansaço não é o estresse em si, mas a nossa resposta a ele. Se a pessoa souber lidar com situações mais difíceis, ela não vai ficar tão cansada assim
Sua tireoide pode estar trabalhando pouco
Isso acontece normalmente em mulheres de meia idade. Mas se a tireoide não está trabalhando tanto quanto deveria, ela produz menos tiroxina, hormônio que está relacionado ao cansaço. Outros sintomas de problemas tireoidais são ganho de peso, sede em excesso e a sensação de frio com muita frequência
