A desculpa de muitas pessoas que estão acima do peso é o custo com academia. Para quem deseja entrar em forma sem esforço financeiro, é possível montar uma academia dentro de casa e com os aparelhos essenciais.
A parte do abdômen é o que mais incomodam as pessoas que querer ficar com o corpo definido. Muitos equipamentos modernos e de fácil acesso, podem ajudar a tonificar diversos grupos musculares e entrar em forma sem sair de casa.
Confira uma seleção de aparelhos essenciais para tonificar grande parte dos musculos.
Kettlebell
Com esse aparelho, é possível fazer exercícios de efeito local, com recrutamento de diversos grupos musculares. Como, geralmente, é indicado para atividades que envolvem diversos segmentos corporais, o kettlebell gera ativação cardiopulmonar capaz de proporcionar grande gasto calórico - ideal para perder aquela gordurinha extra. "O treino com o KB desenvolve força, potência, equilíbrio e flexibilidades do praticante, além de ‘ensinar’ o corpo a receber energia proveniente do movimento e direcionar essa força para outro lugar", explica João Paulo Pachela , diretor técnico da assessoria esportiva Quark Sports e coordenador da academia SettCoaching.
Exercício - Clean: Com as pernas semiflexionadas e alinhadas ao ombro, eleve o kettlebell do quadril para o peito, usando membros inferiores e superiores para o impulso.
Escada de agilidade
“A escada desenvolve um papel fundamental em exercícios de velocidade, agilidade e deslocamentos frontais e laterais. A atividade com esse aparelho ainda aprimora a coordenação motora entre braços e pernas durante as atividades, melhorando o condicionamento físico e cardiorrespiratório”, explica Cesar Felipe Ribeiro, professor de treinamento funcional da Academia Team Nogueira.
Exercício - Skipping: Mantenha os dois pés fora da escada. Depois, vá em frente saltando com um pé de cada vez em cada quadrado.
Roda de exercícios power
Quando o assunto é estabilidade, a roda de exercícios power ajuda a construir uma base corporal forte, sólida e equilibrada, que dará suporte total para desempenhar bem as tarefas durante o treino. "Esse aparelho é bastante utilizado em treinos funcionais e contempla, principalmente, atividades de fortalecimento do core, que ajudam na definição do abdômen", ensina o preparador físico Rogério Carvalho.
Exercício: pode ser utilizada com encaixe nas mãos e nos pés. É possível fazer a extensão total ou parcial de ombros no solo, flexão de quadril e flexão de joelhos no solo.
Caixa para saltos
Para trabalhar os membros inferiores, o ideal é investir no treino na caixa, usada para o treino pliométrico, o alongamento e encurtamento muscular. "O objetivo desse objeto é maximizar o ganho de força em membros inferiores durante os exercícios de potência muscular", complementa Ribeiro, da Team Nogueira
Exercícios: Salte do solo para a caixa com um ou dois pés, e depois retorne ao chão. Tabém é possível realizar agachamentos sentando na caixa, com um ou dois apoios no chão.
Halteres
Muito usado nas academias para trabalhar o músculo de maneira isolada, no funcional é mais aproveitado em treinos de movimentos integrados. Os halteres, antes de mais nada, servem para o treinamento de força, aumento de massa magra e condicionamento. "O aparelho é bastante utilizado para trabalhar peito, costas, ombros, bíceps e tríceps", diz Rogério Carvalho.
Exercício - rosca direta: com a coluna ereta, levante os halteres em direção ao ombro, de modo alternado ou erguendo os dois braços juntos.
