O verão está se aproximando e para se preparar, muitas mulheres apelam para dietas rápidas e exercícios intensos para acelerar a perda de peso. No entanto, especialistas garantem que as dietas radicais não são indicadas e o excesso de exercícios físicos podem causar lesões.
Acivan Lopes, profissional de educação física e personal trainer em Brasília, conta que já viu muitas pessoas fazendo loucuras para perder peso rapidamente. "Lembro de uma garota que só comia biscoito de água e sal e bebia água. Ela vivia desmaiando na academia!".
Entre outros meios perigosos de se queimar gordura, estão a ingestão de medicamentos para emagrecer — sem qualquer orientação ou prescrição médica — e o uso de anabolizantes para ganhar músculos em tempo recorde.
"Essas práticas podem até levar ao óbito. E há também aquelas [pessoas] que a vida toda foram sedentárias e que em dois meses querem transformar o corpo e o 'estilo de vida', querem malhar como verdadeiros atletas, sem a orientação de um profissional especializado", conta Mário Villas Boas, presidente da Associação Brasileira de Academias - ACAD Brasil.
Mário ressalta que para chegar ao corpo perfeito, não há milagres. "A expressão em pouco tempo pode ser muito perigosa, pois historicamente um número expressivo de pessoas lança mão de práticas nada saudáveis para emagrecer ou ganhar músculos rapidamente", disse.
Acivan explica que o ganho de massa muscular ou a redução de gordura corporal só é possível quando existe uma combinação entre o treinamento, o descanso e a alimentação. "Quando um destes fatores não está adequado, sem dúvida o processo de hipertrofia ou emagrecimento será prejudicado", explica.
Dietas malucas
Quem não conhece alguém que já fez um regime maluco, que surgiu e acabou virando moda? As fórmulas mágicas para o emagrecimento vão desde a dieta da sopa, da proteína, do vinagre, das 600 calorias, dos alimentos crus até a dieta do alfabeto — onde cada dia é separado para o consumo de alimentos com a mesma letra.
Mas o recomendado é que ao iniciar qualquer processo de emagrecimento ou de tonificação muscular, as pessoas procurem ajuda profissional. "Essa orientação deve ser com endocrinologista, nutricionista — dependendo das necessidades de cada um — e profissional de Educação Física. Alimentação saudável e prática de atividade física regular e sob a orientação profissional são as dicas mais eficazes, ainda que possam demorar um pouco mais do que um só verão para se chegar ao resultado desejado", afirmou Mário.
Além destes profissionais, também é indicado que se faça uma avaliação geral junto a um cardiologista, que costuma solicitar um teste ergométrico. "Esse teste é altamente recomendável e ajuda o praticante de atividade a acompanhar seu estado físico, sua condição para malhar, mostrando a frequência cardíaca ideal para os exercícios e contribuindo para que as metas sejam traçadas", disse Mário.
Exercícios exagerados
Acivan alerta para o risco de se fazer atividades intensas e não adequadas ao condicionamento físico, à estrutura muscular e às articulações de cada um. "Muitas pessoas buscam treinos de famosos na internet, de gente que têm uma outra estrutura física; ou treinam com séries antigas que em algum momento da sua vida tinha dado resultado, não levando em conta que a vida delas não é a mesma. Há vários fatores como idade, estresse e comportamento que mudam ao longo dos anos, podendo ocasionar lesões e até mesmo uma fadiga extrema do corpo", explica.
Para emagrecer e ganhar tônus muscular até o verão, o personal recomenda um projeto de 3 meses, associando musculação e atividades aeróbicas para que seja estimulante para o aluno. "Aumentando a intensidade ou os métodos entre quatro a cinco semanas, eu garanto que o aluno terá um resultado parcial e visual da melhora do seu corpo, começando com condicionamento físico, oxigenação muscular, melhora postural e diminuição do percentual de gordura", afirma.
Contexto
Mário conta que a ACAD fez, há dois anos, um levantamento com mais de 2 mil academias no Brasil sobre o aumento do movimento nos meses que antecedem o verão. O resultado apontou um crescimento (de novos clientes ou daqueles que retornaram) de até 30%, sendo maior em cidades como Rio de Janeiro e Florianópolis, e outras regiões de praia.
As mudanças no corpo não aparecem do dia para a noite. É com o passar dos meses que os resultados se tornam permanentes e o aluno ganha em estrutura muscular e qualidade de vida. Além da prática de exercícios físicos, é fundamental beber bastante água e ingerir comidas leves, frutas e fibras, pelo menos a cada três horas.
Segundo a Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (Proteste), a obesidade já é uma epidemia mundial. No Brasil, quase metade da população (48%) está acima do peso e 15% são considerados obesos. A mudança de hábitos é muito importante para a forma física mas também para a saúde mental.
