1. Mau hálito
A salivação é uma das primeiras a sofrer alterações quando falta água no organismo. Com a boca mais seca, os ácidos produzidos pelas placas bacterianas em nossa língua fazem questão de deixar sua marca: o odor desagradável.
2. Confusão mental
Nosso cérebro, como todo o resto do corpo, precisa de H2O para funcionar corretamente. “Quando a desidratação dá as caras, nosso sistema nervoso central começa a trabalhar aos tropeços, causando desorientação e dor de cabeça”, explica Alan Tiago Scaglione, nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo.
3. Ataques de fome
A água auxilia na sensação de saciedade por se misturar com as fibras consumidas e formar um tipo de gel no estômago. Uma vontade desenfreada de comer o tempo todo – mesmo que você se alimente bem durante as refeições e lanches intermediários – pode significar que está faltando líquido no organismo para inflar as fibras e fazer com que você se sinta satisfeita.
4. Desgaste da pele
Nossa pele é extremamente sensível e precisa de muita água para se manter hidratada. Se você esquece de encher (e beber!) a garrafinha durante o dia, não vai demorar muito para que ela perca a elasticidade e fique ressecada.
5. Ausência de transpiração, mesmo com esforço físico
Se você notar que não está suando enquanto pratica uma atividade física intensa, pare e vá beber água. “Isso quer dizer que seu corpo está poupando o pouco líquido que ainda tem para utilizá-lo em outras funções. Aí, sem a sudorese para regular sua temperatura, problemas graves, como a taquicardia, podem surgir”, alerta Scaglione.
Qual a solução?
A recomendação de 2 a 3 litros de água diariamente você provavelmente já conhece, mas também é preciso atentar para o momento do dia em que você está ingerindo o líquido. “O ideal é que aconteça, principalmente, entre as refeições e antes e após a prática de atividades físicas”, indica Scaglione. Mas a água não é a única opção para hidratar o corpo.
Vale apostar também na água de coco, nos repositores hidroeletrolíticos, nas frutas e nas hortaliças. “Para ajudar você a lembrar, faça o download de aplicativos que enviam notificações ao longo do dia, avisando que está na hora de virar o copo ou consumir algum alimento rico no líquido”, sugere Scaglione.
